we don’t all assimilate them in the same way

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    According to a study conducted by American researchers, the health benefits of fiber vary from person to person. It is therefore essential to vary food sources and to consume sufficient quantities. The explanations of Virginie Dubois, dietitian nutritionist.

    Dietary fiber is essential as part of a balanced diet. A team of scientists conducted a study showing that the benefits of fiber depend on the type, the amount consumed and each individual.

    A small study on 18 volunteers

    Based on the observation that Americans generally do not consume enough fiber in their daily diet, American researchers have looked into the consequences of a diet gradually enriched in fiber.

    They studied a panel of eight men and ten women to whom they gave two different types of fibre: arabinoxylan, which is found in whole grains, and inulin, which is present in chicory root and in onions. Each participant consumed 10 grams per day in the first week of the study, 20 grams per day in the second week, and 30 grams per day in the third week, each period being spaced from the next by a six to eight week delay without supplementation of fibers.

    Different benefits for different people

    For researchers, the benefits of fiber differ from food to food and from person to person. “Our results demonstrate that the physiological, microbial and molecular effects of fibers differ significantly between individuals.” explains one of the main authors of this work, Dr Michaël Snyder, a geneticist at the Stanford School of Medicine in California, in a press release.

    Researchers found that, on average, some participants who took arabinoxylan, but not all, had a noticeable reduction in their LDL (bad) cholesterol levels due to increased production of bile acids.

    Those who took low doses of long-chain inulin on average saw a slight decrease in inflammatory markers as well as an increase in certain beneficial gut bacteria.

    Consume dietary fiber daily

    For Virginie Dubois, dietitian-nutritionist, the finding is not surprising. “Fiber is essential to incorporate into our diet. They make it possible to prevent or help regulate certain pathologies, so we can recommend this or that type of fiber according to the profile of our patient” explains the specialist. “For example, for a diabetic person, we will rather recommend vegetables and raw vegetables.

    Two main categories of fibers

    Virginie Dubois reminds us that there are two main categories of fibres, water-soluble fibers and non-water-soluble fibres. “The first are contained in fruits and vegetables, such as the pectin in the apple for example, which has the property of gelling the food bolus and slowing it down. In addition, the fibers can act as meshes and limit the absorption of cholesterol” details the dietitian.

    To derive significant benefits, it is advisable to consume 20 to 25 grams of this type of fiber, knowing that for 100 grams of vegetables there are 3 grams of fiber “.

    Non-water-soluble fibers are contained in the envelopes of whole grains, such as wheat bran. “Again, there are many benefits to consuming them, as they bind to water molecules and cause the food bolus to swell. Be careful, however, to hydrate well and balance their intake, otherwise they can lead to colon irritation and discomfort. details the specialist.

    For this type of fiber, which must represent a third of the fiber consumed during the day, it must be 10 or 15 grams, which can be materialized by 150 grams of wholemeal bread for example”.

    Finally, in general, it is recommended to consume fibers of natural origin, from food, rather than supplementing with food supplements.

    Les fibres alimentaires ne peuvent être digérées par l’appareil digestif humain. En fonction de leur solubilité dans l’eau, on distingue les fibres solubles et les fibres insolubles. Chacun de ces deux types de fibres agit de manière différente dans notre organisme, et génère donc des bénéfices variés.

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    • Les fibres solubles aident à contrôler les taux de cholestérol dans le sang et à maintenir des taux de sucre stables chez les personnes qui souffrent de diabète
    • Les fibres insolubles ont pour principale fonction est nettoyer les parois de l’intestin, faciliter l’évacuation des selles et prévenir la constipation

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    Pour une alimentation équilibrée, l’idéal est d’instaurer un équilibre entre ces deux types de fibres, jusqu’à atteindre un apport journalier recommandé de 25 à 35 g. Il est conseillé de répartir cet apport en privilégiant les fibres insolubles (3 fois plus que de fibres solubles).

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    Pour une digestion toujours au top, découvrez ici notre sélection des aliments les plus riches en fibres.

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    100 g de haricots blancs cuits contiennent en moyenne 6,3 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les haricots blancs sont riches en calcium, en magnésium, en potassium et en vitamine B9.

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    100 g de fèves cuites contiennent en moyenne 4,4 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les fèves sèches sont source de fer et de vitamines C, B1, B3 et B9.

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    100 g de figues sèches contiennent en moyenne 11,4 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les figues sèches sont source de calcium, de cuivre, de potassium et de fer.

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    100 g de pruneaux contiennent en moyenne 5,83 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les pruneaux sont riches en fer et en magnésium.

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    100 g de pois chiches cuits contiennent en moyenne 4,8 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les pois chiches sont sources de manganèse, de cuivre et de folates.

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    100 g de lentilles cuites contiennent en moyenne 4,2 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les lentilles sont source de zinc et de fer.

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    100 g de germe de blé contiennent en moyenne 14 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Le germe de blé est source de zinc et de vitamines B1, B2, B3, B6 et B9.

    “,”imageAlt”:”Le germe de blu00e9″,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-germe-de-ble/2115977-1-fre-FR/Le-germe-de-ble.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-germe-de-ble/2115977-1-fre-FR/Le-germe-de-ble.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-germe-de-ble/2115977-1-fre-FR/Le-germe-de-ble.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-germe-de-ble/2115977-1-fre-FR/Le-germe-de-ble.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-germe-de-ble/2115977-1-fre-FR/Le-germe-de-ble.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”l-artichaut”,”title”:”L’artichaut”,”description”:”

    100 g d’artichaut cuit contiennent en moyenne 5,05 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    L’artichaut est source de cuivre, de fer et de magnésium.

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    100 g d’orge contiennent en moyenne 17 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    L’orge contient du magnésium et du phosphore.

    “,”imageAlt”:”L’orge”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-orge/2116049-1-fre-FR/L-orge.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-orge/2116049-1-fre-FR/L-orge.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-orge/2116049-1-fre-FR/L-orge.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-orge/2116049-1-fre-FR/L-orge.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-orge/2116049-1-fre-FR/L-orge.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”l-avoine”,”title”:”L’avoine”,”description”:”

    100 g d’avoine contiennent en moyenne 11 g de fibres. La quantité de fibres monte même jusqu’à 15 g pour 100 g de son d’avoine.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    n

    L’avoine est source de phosphore, de magnésium et de fer.

    “,”imageAlt”:”L’avoine”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-avoine/2116085-1-fre-FR/L-avoine.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-avoine/2116085-1-fre-FR/L-avoine.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-avoine/2116085-1-fre-FR/L-avoine.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-avoine/2116085-1-fre-FR/L-avoine.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-avoine/2116085-1-fre-FR/L-avoine.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”le-riz-complet”,”title”:”Le riz complet”,”description”:”

    100 g de riz complet cuit contiennent en moyenne 2,16 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    n

    Le riz complet est source de calcium, de magnésium et de phosphore.

    “,”imageAlt”:”Le riz complet”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-riz-complet/2116121-1-fre-FR/Le-riz-complet.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-riz-complet/2116121-1-fre-FR/Le-riz-complet.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-riz-complet/2116121-1-fre-FR/Le-riz-complet.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-riz-complet/2116121-1-fre-FR/Le-riz-complet.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-riz-complet/2116121-1-fre-FR/Le-riz-complet.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”le-seigle”,”title”:”Le seigle”,”description”:”

    100 g de seigle contiennent en moyenne 15 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Le seigle est source de manganèse, de sélénium et de phosphore.

    “,”imageAlt”:”Le seigle”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-seigle/2116157-1-fre-FR/Le-seigle.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-seigle/2116157-1-fre-FR/Le-seigle.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-seigle/2116157-1-fre-FR/Le-seigle.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-seigle/2116157-1-fre-FR/Le-seigle.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-seigle/2116157-1-fre-FR/Le-seigle.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-petits-pois”,”title”:”Les petits pois”,”description”:”

    100 g de petits pois cuits contiennent en moyenne 6 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les petits pois sont source de vitamines C et K.

    “,”imageAlt”:”Les petits pois”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-petits-pois/2116193-1-fre-FR/Les-petits-pois.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-petits-pois/2116193-1-fre-FR/Les-petits-pois.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-petits-pois/2116193-1-fre-FR/Les-petits-pois.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-petits-pois/2116193-1-fre-FR/Les-petits-pois.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-petits-pois/2116193-1-fre-FR/Les-petits-pois.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-dattes”,”title”:”Les dattes”,”description”:”

    100 g de dattes contiennent en moyenne 8 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les dattes sont source de cuivre.

    “,”imageAlt”:”Les dattes”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-dattes/2116229-1-fre-FR/Les-dattes.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-dattes/2116229-1-fre-FR/Les-dattes.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-dattes/2116229-1-fre-FR/Les-dattes.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-dattes/2116229-1-fre-FR/Les-dattes.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-dattes/2116229-1-fre-FR/Les-dattes.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”le-pain-complet”,”title”:”Le pain complet”,”description”:”

    100 g de pain complet contiennent en moyenne 5,6 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Le pain complet est source de magnésium, de fer végétal et de vitamines  B1, B6 et B9.

    “,”imageAlt”:”Le pain complet”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-pain-complet/2116265-1-fre-FR/Le-pain-complet.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-pain-complet/2116265-1-fre-FR/Le-pain-complet.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-pain-complet/2116265-1-fre-FR/Le-pain-complet.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-pain-complet/2116265-1-fre-FR/Le-pain-complet.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-pain-complet/2116265-1-fre-FR/Le-pain-complet.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-amandes”,”title”:”Les amandes”,”description”:”

    100 g d’amandes contiennent en moyenne 12,6 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les amandes sont source de magnésium, de cuivre et de vitamine B2.

    “,”imageAlt”:”Les amandes”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-amandes/2116301-1-fre-FR/Les-amandes.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-amandes/2116301-1-fre-FR/Les-amandes.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-amandes/2116301-1-fre-FR/Les-amandes.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-amandes/2116301-1-fre-FR/Les-amandes.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-amandes/2116301-1-fre-FR/Les-amandes.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-pistaches”,”title”:”Les pistaches”,”description”:”

    100 g de pistaches grillées et salées contiennent en moyenne 10,6 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les pistaches sont source de cuivre, de phosphore et de vitamine B6.

    “,”imageAlt”:”Les pistaches”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-pistaches/2116337-1-fre-FR/Les-pistaches.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-pistaches/2116337-1-fre-FR/Les-pistaches.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-pistaches/2116337-1-fre-FR/Les-pistaches.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-pistaches/2116337-1-fre-FR/Les-pistaches.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-pistaches/2116337-1-fre-FR/Les-pistaches.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-cacahuetes”,”title”:”Les cacahuu00e8tes”,”description”:”

    100 g de cacahuètes grillées et salées contiennent en moyenne 11,4 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les cacahuètes sont source de zinc, de cuivre et de vitamine B3. 

    “,”imageAlt”:”Les cacahuu00e8tes”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-cacahuetes/2116373-1-fre-FR/Les-cacahuetes.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-cacahuetes/2116373-1-fre-FR/Les-cacahuetes.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-cacahuetes/2116373-1-fre-FR/Les-cacahuetes.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-cacahuetes/2116373-1-fre-FR/Les-cacahuetes.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-cacahuetes/2116373-1-fre-FR/Les-cacahuetes.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”l-epinard”,”title”:”L’u00e9pinard”,”description”:”

    100 g d’épinards, crus ou cuits, contiennent entre 3 et 3,5 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    L’épinard est source de fer, de magnésium et de vitamine A. 

    “,”imageAlt”:”L’u00e9pinard”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-epinard/2116409-1-fre-FR/L-epinard.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-epinard/2116409-1-fre-FR/L-epinard.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-epinard/2116409-1-fre-FR/L-epinard.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-epinard/2116409-1-fre-FR/L-epinard.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/l-epinard/2116409-1-fre-FR/L-epinard.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”la-blette”,”title”:”La blette”,”description”:”

    100 g de blette cuite contiennent en moyenne 2,1 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    n

    Le blette est également riche en fer. 

    “,”imageAlt”:”La blette”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-blette/2116445-1-fre-FR/La-blette.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-blette/2116445-1-fre-FR/La-blette.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-blette/2116445-1-fre-FR/La-blette.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-blette/2116445-1-fre-FR/La-blette.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-blette/2116445-1-fre-FR/La-blette.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-noix”,”title”:”Les noix”,”description”:”

    100 g de cerneaux de noix contiennent en moyenne 5,7 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    n

    Les noix sont source de fer, de magnésium et de phosphore.

    “,”imageAlt”:”Les noix”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-noix/2116481-1-fre-FR/Les-noix.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-noix/2116481-1-fre-FR/Les-noix.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-noix/2116481-1-fre-FR/Les-noix.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-noix/2116481-1-fre-FR/Les-noix.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-noix/2116481-1-fre-FR/Les-noix.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-olives”,”title”:”Les olives”,”description”:”

    100 g d’olives noires contiennent en moyenne 12,5 g de fibres. Les olives vertes sont un peu moins riches en fibres, puisque 100 g en contiennent 5,3 g en moyenne.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    n

    Les olives sont riches en acides gras monoinsaturés. Elles sont source de vitamine E.

    “,”imageAlt”:”Les olives”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-olives/2116517-1-fre-FR/Les-olives.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-olives/2116517-1-fre-FR/Les-olives.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-olives/2116517-1-fre-FR/Les-olives.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-olives/2116517-1-fre-FR/Les-olives.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-olives/2116517-1-fre-FR/Les-olives.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”la-banane”,”title”:”La banane”,”description”:”

    100 g de banane contiennent jusqu’à 3,1 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    n

    La banane est source de potassium, de magnésium et de vitamine B9.

    “,”imageAlt”:”La banane”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-banane/2116553-1-fre-FR/La-banane.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-banane/2116553-1-fre-FR/La-banane.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-banane/2116553-1-fre-FR/La-banane.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-banane/2116553-1-fre-FR/La-banane.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-banane/2116553-1-fre-FR/La-banane.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-framboises-les-mures-les-groseilles”,”title”:”Les framboises, les mu00fbres et les groseilles”,”description”:”

    100 g de framboises contiennent en moyenne 6,7 g de fibres.

    n

    100 g de mûres contiennent en moyenne 6,6 g de fibres.

    n

    100 g de groseilles contiennent en moyenne 7,4 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    n

    Les framboises et les mûres sont source de cuivre, de fer et de vitamine C.

    n

    Les groseilles sont riches en vitamine C et en potassium.

    “,”imageAlt”:”Les framboises, les mu00fbres et les groseilles”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-framboises-les-mures-les-groseilles/2116589-1-fre-FR/Les-framboises-les-mures-et-les-groseilles.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-framboises-les-mures-les-groseilles/2116589-1-fre-FR/Les-framboises-les-mures-et-les-groseilles.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-framboises-les-mures-les-groseilles/2116589-1-fre-FR/Les-framboises-les-mures-et-les-groseilles.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-framboises-les-mures-les-groseilles/2116589-1-fre-FR/Les-framboises-les-mures-et-les-groseilles.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-framboises-les-mures-les-groseilles/2116589-1-fre-FR/Les-framboises-les-mures-et-les-groseilles.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-figues-fraiches”,”title”:”Les figues frau00eeches”,”description”:”

    100 g de figues fraîches contiennent en moyenne 2,3 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    n

    Les figues fraîches sont sources de potassium, de fer et de cuivre.

    “,”imageAlt”:”Les figues frau00eeches”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-figues-fraiches/2116625-1-fre-FR/Les-figues-fraiches.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-figues-fraiches/2116625-1-fre-FR/Les-figues-fraiches.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-figues-fraiches/2116625-1-fre-FR/Les-figues-fraiches.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-figues-fraiches/2116625-1-fre-FR/Les-figues-fraiches.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-figues-fraiches/2116625-1-fre-FR/Les-figues-fraiches.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”les-haricots-verts”,”title”:”Les haricots verts”,”description”:”

    100 g de haricots verts cuits contiennent en moyenne 3,07 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les haricots verts sont source de vitamine C.

    “,”imageAlt”:”Les haricots verts”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-haricots-verts/2116661-1-fre-FR/Les-haricots-verts.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-haricots-verts/2116661-1-fre-FR/Les-haricots-verts.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-haricots-verts/2116661-1-fre-FR/Les-haricots-verts.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-haricots-verts/2116661-1-fre-FR/Les-haricots-verts.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/les-haricots-verts/2116661-1-fre-FR/Les-haricots-verts.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”la-poire”,”title”:”La poire”,”description”:”

    100 g de poire contiennent en moyenne 3,03 g de fibres.

    n

    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Les poires sont source de cuivre, de vitamines C et K.

    “,”imageAlt”:”La poire”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-poire/2116697-1-fre-FR/La-poire.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-poire/2116697-1-fre-FR/La-poire.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-poire/2116697-1-fre-FR/La-poire.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-poire/2116697-1-fre-FR/La-poire.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-poire/2116697-1-fre-FR/La-poire.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”le-brocoli”,”title”:”Le brocoli”,”description”:”

    100 g de brocoli cuit contiennent en moyenne 2,23 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Le brocoli est source de cuivre et de vitamines C, B6 et B9.

    “,”imageAlt”:”Le brocoli”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-brocoli/2116733-1-fre-FR/Le-brocoli.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-brocoli/2116733-1-fre-FR/Le-brocoli.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-brocoli/2116733-1-fre-FR/Le-brocoli.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-brocoli/2116733-1-fre-FR/Le-brocoli.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-brocoli/2116733-1-fre-FR/Le-brocoli.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”le-kiwi”,”title”:”Le kiwi”,”description”:”

    100 g de kiwi contiennent en moyenne 2,4 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    n

    Le kiwi est source de cuivre, de potassium et de vitamines C et B9.

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    100 g de chou-fleur cuit contiennent en moyenne 2 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

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    Le chou fleur est source de sélénium et de vitamines C et B9.

    “,”imageAlt”:”Le chou-fleur”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-chou-fleur/2116805-1-fre-FR/Le-chou-fleur.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-chou-fleur/2116805-1-fre-FR/Le-chou-fleur.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-chou-fleur/2116805-1-fre-FR/Le-chou-fleur.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-chou-fleur/2116805-1-fre-FR/Le-chou-fleur.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/le-chou-fleur/2116805-1-fre-FR/Le-chou-fleur.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}},{“slug”:”la-nectarine”,”title”:”La nectarine”,”description”:”

    100 g de nectarine contiennent en moyenne 2,12 g de fibres.

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    Source : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses)

    “,”imageAlt”:”La nectarine”,”imageTopUrl”:{“screenXxsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-nectarine/2116841-1-fre-FR/La-nectarine.jpg”,”widthXxsMax”:”422″,”heightXxsMax”:”281″,”screenXsMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-nectarine/2116841-1-fre-FR/La-nectarine.jpg”,”widthXsMax”:”492″,”heightXsMax”:”328″,”screenSmMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-nectarine/2116841-1-fre-FR/La-nectarine.jpg”,”widthSmMax”:”688″,”heightSmMax”:”459″,”screenMdMax”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-nectarine/2116841-1-fre-FR/La-nectarine.jpg”,”widthMdMax”:”647″,”heightMdMax”:”431″,”screenLgMin”:”https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/doctissimo/storage/images/fr/www/nutrition/diaporamas/les-aliments-riches-en-fibres/la-nectarine/2116841-1-fre-FR/La-nectarine.jpg”,”widthLgMin”:”648″,”heightLgMin”:”432″}}],”nextSlideshowLink”:null}”>

    Highest Fiber Foods




    Slide: Highest Fiber Foods

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